忙しい毎日の中で、自分自身と向き合う時間を持てていますか。近年、Googleなどの企業で社内プログラムとしてマインドフルネスが取り入れられ、「心を整える時間」の重要性が見直されています。そんな流れの中で、日本の禅寺で昔から行われてきた「座って呼吸を整える」実践としての座禅（坐禅）に、改めて注目が集まっています（※本記事では、一般的に馴染み深い「座禅」の表記を中心に使用します）。
東京都内や神奈川では、予約不要でふらっと参加できる会もあれば、定員管理のため事前申込が必要な会もあります。
本記事では、2026年1月16日時点の公開情報をもとに、初心者でも参加しやすい座禅会を厳選して紹介します。出勤前の朝、仕事帰りの夜、非日常の週末——あなたのライフスタイルに合った「静寂のひととき」を見つけましょう。
なぜ今、座禅が注目されているのか
座禅（坐禅）は、古くからある禅宗の修行のひとつです。背筋を伸ばして座り、呼吸を整え、頭に浮かんでくる雑念にとらわれないようにする——。それは何かを一生懸命考える時間ではなく、浮かんでは消える考えを「追いかけない」練習のようなものです。
最近では科学的な研究も進み、座禅やマインドフルネスを続けることで、ストレスが減ったり、集中力が高まったりすることがわかってきました。脳や身体にとっても、良い影響があるようです。
もちろん、たった一度で劇的に変わる魔法ではありません。大切なのは、短時間でも日常の中に「立ち止まる時間」を持つことです。仕事や家事に追われ、常に「あれもしなきゃ、これもしなきゃ」と脳がフル回転していませんか？ 座禅は、そんな忙しい頭を休ませてリセットするための、道具もいらないシンプルな方法なのです。
座禅の実施時間は30〜60分程度（説明・読経等を含めると90〜120分の会もあります）、特別な道具は不要で、動きやすい服装で参加できます。まずは一度体験して、自分の生活に合うかどうか確かめてみてはいかがでしょうか。
【朝活編】出勤前に心を整える｜都内の早朝座禅会
「朝の時間を有効に使いたい」という方におすすめなのが、早朝の座禅会です。静まり返った境内で迎える朝は、一日の始まりを特別なものにしてくれます。
香林院（こうりんいん）｜広尾
東京メトロ広尾駅から徒歩約3分。閑静な住宅街にたたずむ臨済宗の禅寺です。月～金曜日は毎朝7時から（日曜は17時から）座禅会が開催され、予約不要・参加費無料で参加しやすいのが魅力。初めてでも作法を丁寧に案内してもらえます。
実施状況は時期により変わるため、参加前に必ず公式サイトや公式SNSで最新情報を確認しましょう。
擇木道場（たくぼくどうじょう）｜日暮里（谷中）
JR日暮里駅から徒歩圏。人間禅の道場として活動する在家の禅道場です。平日朝6:30〜7:00の早朝座禅会があり、「座禅だけして会社へ」という朝活スタイルも可能。
参加費は初回1,000円、2回目以降500円の案内が中心です。予約不要の案内ですが、初参加の場合は説明のため早めの到着が求められます（平日朝の初参加は特に時間厳守）。また、開催日はカレンダーで「中止日」が示されるため、当日の実施有無は必ず確認しましょう。
【夜活編】仕事帰りに心を解放する｜都内の夜間座禅会
「朝は難しいけれど、夜なら時間が取れる」という人には、仕事帰りに参加できる夜間の座禅会がおすすめです。一日の疲れを座禅でリセットしてから帰宅する——そんな新しい習慣を始めてみませんか。
青松寺（せいしょうじ）｜愛宕（神谷町・御成門）
都心・愛宕の曹洞宗寺院。毎月第3木曜日に「月例参禅会」が開催されます。開始は19:00で、初めての人には18:30から初心者指導が行われます（遅れると参加できない案内が出ています）。
参加には申込（メール）が必要で、締切が原則「開催2日前の正午まで」とされています。定員や初心者指導枠（先着）もあるため、参加したい月が決まったら早めの申込がおすすめです。参加費は「不要」と案内されています（運用が変わる可能性があるため、申込時に確認しましょう）。
擇木道場｜金曜夜の座禅（遅い時間帯）
【朝活編】でも紹介した擇木道場では、金曜20:00〜21:00にも座禅会が案内されています。公式案内では「東京で夜一番遅い座禅会」として紹介される枠で、残業が多い方でも参加しやすい時間設定です。こちらも開催日は公式サイト等での確認が必要です。
【週末編】神奈川・横浜で本格体験｜禅の聖地を訪ねて
「せっかくなら本格的な環境で座禅を体験したい」という人には、歴史ある禅寺が集まる神奈川県（鎌倉・横浜）エリアがおすすめです。
鎌倉の「臨済宗」寺院に加え、横浜には「曹洞宗」の大本山があり、それぞれ座禅の作法（壁に向かうか、向かい合うか等）や雰囲気が異なります。都心から電車で1時間以内でアクセスでき、週末の小旅行として「禅寺で座禅→散策」を楽しむのに最適です。
円覚寺（えんがくじ）｜北鎌倉
JR北鎌倉駅を降りてすぐ。鎌倉五山第二位の格式を持つ臨済宗の大本山です。1282年に北条時宗が創建し、開山は無学祖元。国宝の舎利殿をはじめ、境内には歴史的建造物が残ります（山門は指定文化財として知られます）。
円覚寺で参加しやすいのが「暁天坐禅会」。毎朝6時開始（2026年1月16日・17日は臨時休会）で、毎月1日・15日は休会です。初心者可・予約不要（夜の部や一部イベントを除く）・参加費は志納（お気持ち）と案内されています。
ただし、年末年始（例：12/29〜1/10）や9/29〜10/5、法要・荒天などで臨時休会になることがあります。参加前に公式サイトのお知らせで最新状況を確認しましょう。
土曜日は14:30から「居士林坐（座）禅会」、第1・第3日曜日にも座禅会が案内され、こちらは参加費1,000円（拝観料別途）で、居士林（専用道場）での体験となります。
※公式サイトによると、2025年末より円覚寺や横田管長の名前を騙った不審なメールや勧誘が確認されています。座禅会の予約は、公式サイトに記載された指定のメールアドレスでのみ受け付けています。公式ルート以外からの個人的な寄付の要請や、不審なリンクへの誘導には応じないよう注意しましょう。
建長寺（けんちょうじ）｜北鎌倉
鎌倉五山第一位。日本最初期の本格的な禅寺として知られる臨済宗の大本山です。北鎌倉駅からは徒歩約15分ほどかかりますが、その道中も古都の風情を楽しめます。座禅会は毎週金曜・土曜 15:30〜16:30に方丈で開催され、申込不要。参加費は不要と案内されていますが、拝観料（大人500円、小中学生200円）は別途必要です。開始15分前までに方丈へ入るよう案内されています。
また、写経は毎日10:00〜15:00（入場まで）に体験可能で、「般若心経（約60分）」または「延命十句観音経（約20分）」が選べます。
2028年には開山・大覚禅師の750年遠諱に向けた案内も出ており、今後の行事情報にも注目です。
曹洞宗 大本山 總持寺（そうじじ）｜横浜・鶴見
JR鶴見駅西口から徒歩約5〜7分。福井県の永平寺と並ぶ、曹洞宗の二大本山の一つです。約15万坪という広大な敷地を誇り、石原裕次郎氏の墓所があることでも知られています。
鎌倉の臨済宗寺院の多くが「通路を向いて座る」のに対し、曹洞宗である總持寺では「壁に向かって座る（面壁）」スタイルが基本となります。
定期的に「参禅会（要予約・有料）」や、英語での座禅会などが開催されていますが、開催日時は月によって異なります。特に広い境内を活かした静寂な体験は格別ですが、行事による休会もあるため、必ず公式サイトの参禅会のスケジュールを確認してから訪れましょう。また、總持寺の参禅会では、「整髪料・香水等」をつけての参加が禁止されていますので、注意しましょう。
【付録】座禅会開催施設一覧
| 施設名（エリア） | 開催日時（主な枠） | 参加費 | 予約 | アクセス |
|---|---|---|---|---|
| 香林院（広尾） |
月〜金 7:00〜 日 17:00～ |
無料 | 不要 | 東京メトロ広尾駅 徒歩約3分 |
| 擇木道場（日暮里・谷中） | 平日朝 6:30〜7:00 金 20:00〜21:00 ほか ※開催日はカレンダーで要確認 |
初回1,000円 以降500円 |
不要 ※初参加は早めに到着 |
JR日暮里駅 徒歩約5分 |
| 青松寺（愛宕） | 毎月第3木曜 19:00〜 ※初心者指導 18:30〜 |
不要 | 必要 （メール申込／締切：原則開催2日前正午） |
神谷町駅 徒歩約8分 御成門駅 徒歩約5分 |
| 円覚寺（北鎌倉） | 毎朝 6:00〜（暁天） 土曜 14:30〜 ほか |
暁天：志納 土日：1,000円 |
不要（夜の部や一部イベント等は要予約） | JR北鎌倉駅 すぐ |
| 建長寺（北鎌倉） | 毎週金・土 15:30〜16:30 |
無料 ※拝観料別途（大人500円） |
不要 ※開始15分前までに入場 |
JR北鎌倉駅 徒歩約15分 |
| 曹洞宗 大本山 總持寺（横浜・鶴見） | 参禅会、月例参禅会など ※公式サイトで日程要確認 |
1,000円〜 （会により異なる） |
必要 （Web/電話等） |
JR鶴見駅西口 徒歩約7分 |
※円覚寺の暁天坐禅会は、2026年1月16日（金）・17日（土）は臨時休会となっています
初心者のための座禅Q&A
座禅に興味はあるけれど、わからないことが多くて不安——。そんな方のために、よくある疑問をまとめました。
足が痛くなりそうで心配です
多くの座禅会では、足を組む「結跏趺坐」だけでなく、「半跏趺坐」、正座、椅子坐禅など体に合わせた座り方が可能な場合があります（会によってルールが異なります）。不安がある場合は、当日スタッフに相談してみましょう。
警策（きょうさく）で叩かれるのが怖いです
警策は「罰」ではなく、眠気を払い集中を促すための励ましです。近年は、自分から合掌して希望しない限り叩かれない（ただ座っているだけなら叩かれない）形式が一般的です。最初は遠慮なく辞退して大丈夫です。
服装はどうすればいいですか
動きやすく、体を締め付けない服装であれば問題ありません。ジーンズよりはゆったりしたパンツ、スカートよりはズボンがおすすめです。靴下・足袋の着用必須の会もあれば、素足の会もあるため、事前に確認しておきましょう。更衣室の有無も会によって異なります。
宗教に関係なく参加できますか
多くの座禅会は、信仰の有無を問わず参加できる形で案内されています。ただし、お寺での体験ですので、静かにする・指示に従うなど最低限の礼儀は守りましょう。
一人で参加しても大丈夫ですか
大丈夫です。一人で参加する方も多く、座禅は基本的に「自分と向き合う時間」なので、気後れする必要はありません。
まとめ
今回紹介した座禅会は、初心者が参加しやすい形で案内されているものを中心にまとめました。特別な準備も、難しい知識も必要ありません。思い立ったら、まずは一歩を踏み出してみてください。朝の静寂、夜の安らぎ、週末の非日常——あなたに合った「心が整うひととき」がきっと見つかるはずです。
※記載の情報は2026年1月16日時点の公開情報をもとに作成しています。訪問前に各公式サイト・公式SNS等で最新情報（開催有無、申込方法、参加費、集合時間など）をご確認ください。
※座禅会は法要・荒天・臨時行事などで休会や運用変更となる場合があります。
【参考・参照サイト】※最終アクセスはすべて2026年1月16日
- Absence of structural brain changes from mindfulness-based stress reduction: Two combined randomized controlled trials - PMC
- 【施設情報】香林院
- 香林院 - 駅探
- ≪ 座禅体験 ≫ 東京・日暮里の【擇木座禅道場】
- 坐禅 of seishoji
- Zazen | 臨済宗大本山 円覚寺
- ※注意喚起 円覚寺及び横田管長を騙った詐欺について | 臨済宗大本山 円覚寺
- 坐禅会、宿泊坐禅会、建長寺派各寺坐禅会 | 巨福山 建長寺
- 参禅のご案内 – 曹洞宗大本山總持寺
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